Crunch Inverso
Posizione iniziale: Distenditi supino sul tappetino. Alza le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari al tuo corpo e le caviglie siano parallele al pavimento. Tieni la mani sui fianchi, o leggermente poggiate sui lati delle tua testa.
Movimento: Usa i tuoi addominali bassi per sollevare le gambe verso il tuo petto e le ginocchia verso la tua fronte. Abbassa i fianchi in un movimento lento e controllato per mantenere la tensione negli addominali bassi. Quando i tuoi fianchi sfiorano il tappetino, risolleva le gambe verso il tuo petto. Ripeti.
Consigli:
- Assicurati che la tensione sia concentrata negli addominali bassi.
- Non lasciare i fianchi poggiati sul pavimento alla fine del movimento.
- Usa le tue mani per l’equilibrio, ma non per spingere per aiutarti con l’esercizio.