Crunch: Ginocchia Alte
Posizione iniziale: Distenditi supino e alza le gambe in modo che le tue cosce siano perpendicolari al tuo corpo e i tuoi polpacci paralleli al pavimento.
Movimento: Usa i muscoli dei tuoi addominali alti per alzare le spalle dal pavimento e “arricciarti” in avanti. Poi abbassa il busto nella posizione iniziale, poggiando le spalle sul pavimento con leggerezza. Ripeti.
Consigli:
- Concentrati sulla sensazione negli addominali alti.
- Stacca le spalle dal pavimento in ogni ripetizione. Non muovere il collo avanti e indietro.
- Mantieni un movimento controllato.
- Non rilassare le spalle sul pavimento alla fine del movimento. Appena le spalle toccano il pavimento, inizia la prossima ripetizione.